长期睡眠不足会对身体和心理健康产生多种不良影响，包括： 1. 身体健康：长期睡眠不足可增加患心脏病、高血压、糖尿病、肥胖等疾病的风险；削弱免疫系统，导致易感冒和感染；增加胃肠道问题、消化不良等。 2. 精神状态：睡眠不足会导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降、决策能力减弱、情绪波动、易怒、焦虑和抑郁等精神问题。 保持充足的睡眠时间的一些方法包括： 1. 确保固定的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉，培养良好的睡眠习惯。 2. 创造良好的睡眠环境：确保房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。 3. 避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮料，以免干扰睡眠。 4. 放松身心：睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐、冥想等，帮助身心放松入睡。 5. 锻炼身体：适度进行体育锻炼可以帮助提高睡眠质量，但要避免在睡前激烈运动，以免影响入睡。 6. 避免午睡过长：过长的午睡可能导致晚上难以入睡，建议控制午睡时间和时长。 如果以上方法无法有效改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，了解更适合个人情况的睡眠调节方法。

接到报警后，派出所值班民警立即赶往现场，或许是受伤的缘故，这个“小家伙”的一双翅膀耷拉着，显得“十分无助” 。， 图为艾滋病戒毒人员正在进行艾灸治疗。

【手机中国新闻】11月23日14点，OPPO正式召开了新机OPPOReno11系列的发布会。，此外，为了更好地保留食材的营养成分，建议用砂锅或不锈钢锅煮粥，避免使用铁锅。

出行 | 就在今晚！油价有望迎＂四连跌＂！ 今晚油价将迎来＂四连跌＂，部分地区92号汽油将重回＂7元时代＂！ 11月20日，国内第9个工作日参考原油变化率为-8.15%，预计汽柴油将下调350元/吨，预测每升降幅高达0.27-0.30元。，我国在无障碍人才方面相对缺乏，希望高校能够更多地开展无障碍方面的专业课程，培养出专业的无障碍人才，以更好地推动无障碍环境建设的高质量发展。